肩部是塑造身体比例的迫切部位首页-巴州区产称机油三滤有限公司，而哑铃检会是考验肩部肌肉的高效表情。以下是最有用的三个哑铃肩部检会行动，符合入门者和进阶者。

**1. 哑铃推举（Dumbbell Shoulder Press）**

这是考验三角肌中束和前束的经典行动。坐姿或站姿均可，双手抓哑铃于肩部，掌心上前，朝上推举至手臂伸直，然后迟缓下放。把稳保抓中枢收紧，幸免借力。

**2. 哑铃侧平举（Dumbbell Lateral Raise）**

此行动东要针对三角肌中束。馈赠，塑料托盘_塑料托盘品牌企业_临沂双龙塑料_山东塑料托盘生产厂家双手抓哑铃， 爱尔其消防手臂微屈， 海口双月青网络科技有限公司向两侧抬起至与肩同高，首页-巴州区产称机油三滤有限公司再迟缓放下。行动经过中保抓手腕相识，幸免耸肩。

**3. 哑铃前平举（Dumbbell Front Raise）**

该行动重心考验三角肌前束。馈赠，双手抓哑铃于体魄前列，迟缓上前抬起至与肩同高，再戒指下放。把稳不要过度后仰，以免伤及背部。

以上三个行动组合可全面刺激肩部肌肉，提议每组12-15次首页-巴州区产称机油三滤有限公司，作念3-4组。相干合理饮食与休息，能有用进步肩部力量与线条感。坚抓检会，你将领有更挺拔、有劲的肩部方法。